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Señor Director:
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer y está asociada a cambios hormonales significativos, como la disminución en los niveles de estrógeno. Estos cambios hormonales pueden afectar el metabolismo, el almacenamiento de grasa y la distribución del peso corporal. Existe la percepción generalizada de que en la menopausia es más difícil perder peso, o que incluso resulta imposible.
Sin embargo, varios estudios científicos han desafiado este mito, demostrando que, aunque puede ser más complejo debido a los cambios hormonales, no es imposible perder peso durante la menopausia. La clave radica en adoptar estrategias adecuadas que incluyan una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular.
El enfoque en la alimentación debería priorizar la inclusión de alimentos ricos en nutrientes, fibra y proteínas, al mismo tiempo que se controlan las porciones y se limitan los alimentos procesados y con alto contenido calórico. También, la práctica regular de ejercicio físico, incluyendo tanto actividades aeróbicas como entrenamiento de fuerza, puede ayudar a aumentar el gasto calórico y mejorar la composición corporal.
Además, es crucial considerar la gestión del estrés y la calidad del sueño, ya que estos factores pueden influir en el peso corporal durante la menopausia. Buscar apoyo profesional, como nutricionistas y entrenadores personales, puede proporcionar pautas específicas y un plan adaptado a las necesidades individuales de cada mujer en esta etapa.
En resumen, aunque la menopausia trae cambios hormonales que pueden hacer que perder peso sea más desafiante, la combinación adecuada de una dieta saludable, actividad física regular y un enfoque holístico pueden permitir la pérdida de peso durante este periodo.
Mg. Jessica Fuentes
Directora de Nutrición y Dietética, Universidad San Sebastián
